z hantlami

[...] Klatka potrojna seria na rozwoj gornych czesci 1 pomki stopy oparte na lawce 10x 2 rozpietki 10x 3 wyciskanie skos 10x PIATEKnaramienne gigant seria 1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 10x 2Unoszenie ramion z hantlami w gore stojac 10x 3 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 10x 4 unoszenie ramion z hantlami stojac 10x 5 [...]

[...] wyzej pisalem zjadlem sniadanie yeah! zaraz znow cos zjem a wieczorem drugi trening od niepamietnych czasow teraz jade obwodami ostatnio zrobilem 3 tj: klatka - WL plecy - sciaganie drazka lydki - wspiecia na palce barki - wycisk stojac hantlami triceps - hantlem za glowa biceps - uginanie ze sztanga udka - przysiady z hantlami yeah! bede luj

Trening XXVII 24 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: Nie mierzony ;/ 1) Wykroki z hantlami (20kg) - 12, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 6, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10, 10, [...]

[...] ze sztangą na karku: 3x10 - 35kg? 6) wyciskanie hantli na klatkę na ławce poziomej: 3x12 – 15/17,5/20kg 7) prostowanie ramion na w wyciągu górnym: 5x12 8) uginanie ramion z hantlami: 4x10 – 10/12,5kg 9) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50/60kg 10) przedramię ze sztangą: 2x15 11) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg Dieta: 1) kurczak fajita z [...]

[...] i się rozbił … Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 6x6-8 – 30/35kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x12 – 50-60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x 8-10 – 60/70kg 4) wykroki z hantlami: 4x10-12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół: 4x12 – 15/20kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x10-12 – 40-55kg 7) uginanie ramion ze sztangą: 4x10 – [...]

[...] platzy na dosc duzych ciężarach. Co myślicie Panowie o takim zestawie: Uginaine nog 4x15 i ost seria to jakis dropek RDL 4x12-10 Uginanie jednonóż 3x20 Wykroki ze sztangą/hantlami 5-4s x 10-12p Przysiady z hantlami wasko (nogi równolegle do siebie) + przysiad z hantlą miedzy nogami szeroko 4x12-10p (wszystko do poziomu w którym nie ma [...]

[...] 25kg 4) rozpiętki: 3x12 – 8; 10; 10kg 5) wykroki: 4x12 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem: 3x12 7) skull crushers: 4x12 8) uginanie ramion z hantlami: 2x8 – 12,5kg; 1x12 – 10kg 9) unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 3x12 – 8-12,5kg 10) unoszenie hantli bokiem: 3x12-15 Dieta: 1) frytki z kurczakiem, brokułami i [...]

[...] nachwyt; 2x10 – 60kg podchwyt 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 6x6 – 22,5kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 – 5,10,10,10kg 7) łydki: 4x30-40 8) przedramię z hantlami: 3x20 9) unoszenie ramion przodem: 3x12-20 – 4-6kg Dieta: 1) ryż gotowany na mleku z WPC + gruszka 2) smażony łosoś z frytkami, brokułami i ketchupem 3) owsianka, [...]

[...] – 10/8/8/6 wywal Wiosłowanie sztangą – 3 serie – 12/8/8 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc – 3 serie – 10/10/8 OK Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami – 3 serie – 10/10/8 ostatnie Uginanie przedramion hantlami siedząc – 2 serie – 10/10 3 serie Piątek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach – 4 serie – 12/10/8/6 OK [...]

[...] 4 serie po 10 – 12 powtórzeń - wyciskanie hantli leżąc 3 serie po 10 – 12 powtórzeń -Wyciskanie hantli stojąc nad głowę – 3 serie po 8 – 12 powtórzeń - unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc – 3 serie po 10-12 powtórzeń - unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian 3 serie po 10-12 powtórzeń - unoszenie hantli w pochyle tułowia – 2-3 [...]

[...] kalorii wychodzi 1500, zastanawiam się czy nie zwiększyć kal, co myślicie ? Robiłam dziś trening Wznosy nóg z leżenia Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne z hantlami - jeden obwód 5kg, drugi 10kg wejście na ławkę z hantlami- j.w wznosy z opadu Pompki klasyczne max powtórzeń- zrobiłam damskie po 15 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] trening wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 40kg x 12/12/12 20kg x 15 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 53 kg x 12/12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12 12kg x 12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 [...]

[...] ostatnei powtórzenia wychodziły w ilości 13-14. Muszę wypytać o wagi gryfów, bo nigdy nie wiem Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha [...]

[...] razy spinanie - stopy prosto 32 razy podwójne spinanie ze skrętem 32 razy powyższe: 2 serie 30 min. rower wtorek i czwartek: 45min. rower a6w środa: 30min. rower przysiad z hantlami 16 razy wykrok z hantlami 16 razy/noga wspinanie się na palce z hantlami 16 razy izometryczne napinanie pleców 5 razy powyższe: 3 serie wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8,8) W bicu wszystkie ćwiczenia po 3s 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/14/14 (10/10/10) 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 37/42/42 [...]

[...] \-) Nie mam nic więcej do dodania %-) ___________________________________________________________ dzień 4 TRENING: Klata + tric 3x15 1, Pompka szeroko 9/3/0 %-) 2. Wycisk z hantlami na skosie 4 3. Rozpiętki płasko 3 4. Wycisk wąsko 9 5. Prostowanie z hantelką 2 6. Prostowanie z gumą + marsz dzień 5 TRENING: Plecy + bic 3x15 1. Narciarz 2. [...]

[...] poradz sie kogos innego, ale nie tutaj, na dziale odzywiania co do treningu: DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/10/8 wywalic Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza [...]

7 sierpnia, 2 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/17/20) 3. Fronty 6p x 47,5/6p x 57,5/6p x 67,5(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 65/10p x 85/10p x 105(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 11,5/10p x 11,5/10p x16,5 (nast. razem 10/15/20) 6. Łydy [...]

4 września, 6 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35/ (nast. razem do 30) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok) 3. Fronty 6p x 60/6p x 70/7p x 80(ok) 4. Suwnica 10p x 80/10p x 100/10p x 120(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 15/10p x 15/10p x 15 + 10p x 5 jednonóż(ok) 6. Łydy siedząc 15p x [...]